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春运途中,勿伤颈椎
作者: 发布时间:2016-07-11 来源:

在春节回家的长途客流中,常见到很多拿着手机低着头或上网聊天或玩手机游戏的“低头一族”。在此提醒大家,对于搭乘长途车或远距离航班的人来说,长时间低头可能导致脊髓损伤。

当人低头专注手机屏幕时,其前屈幅度极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°。长时间低头看屏幕,颈椎承受的压力很大,当前屈幅度过度达到30°时,就可以影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态,就会对颈椎造成伤害,容易使颈椎关节发生错位,在长途车上,车辆难以保持匀速前进,当发生急刹车或提速时,将加重对颈椎的损伤。此外,长时间玩手机,还可能患上腕管综合症、腱鞘炎等。

要想远离颈椎伤害,“低头族”要摆脱对手机的依赖。在长途回家途中可以通过与同伴聊天、欣赏途中窗外风景、听听音乐等方式消磨时间,转移对手机信息的依赖。

长久坐着,也可以在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部的运动,以舒缓长时间久坐对脊柱的压迫损伤。如头部可按左、右两个方向倾斜,然后将其低下、后仰,继而左转、右转,需注意完成以上动作力度应轻柔,每个动作保持3秒,重复进行20次;双臂可以双手交叉抵前额,用力后顶,同时头部用力前顶,整个过程头部垂直,位置不移动,维持6~10秒,放松,再反复30~60次;双肩可以向后拉,然后将其再向下拉,均维持6~10秒,放松,再反复30次;腿部和脚踝运动时,可单脚直立后另一腿脚伸直,按顺时针和逆时针方向各转动脚踝60次。

(家庭医药  春春)

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